jak podniesc

[...] Żyrafko zgadzam się ale prostowniki odmówiły mi posłuszeństwa wczoraj Anita - no to ja nie wiem, to może ja po prostu genetycznie silna jestem ale jestem silna tylko w takim sensie, żeby raz coś ciężkiego podnieść, jak mam dłuższy wysiłek to wymiękam. Np. jak niosę dwie zgrzewki wody do domu to wymiękami i muszę co chwilę się zatrzymywać

[...] wyciskanie lezac: 50x10 60x6 70x6 80x6 90x5 100x5 110x5 (115x5) 120x5 (125x3) 130x1 wyciskanie hantli neutralnie skos : 20x10 25x10 30x10 35x10 tak samo jak ostatnio wioslowanie jednoracz polsztanga : 40x5 45x5 50x5 55x5 57x5 - tak samo jak ostatnio (bol w przedramieniu podczas unoszenia) seria skladana: wyc wasko / wyc [...]

[...] litry potu , jednocześnie miałam taką dietę, że np. nie jadłam zupełnie sera żółtego, nie dosypywałam nawet szczypty soli do czegokolwiek. Czy to sałata czy to brukselka czy jakaś potrawa, jadłam „czyste”. Jakoś tak wyszło, nawet to nie było zamierzone. ;-) Zaczęły mi się skurcze, drgania mięśni (nie po treningu ,tylko w ciągu dnia, wkurzające, [...]

Wytrzymałość specjalną będę kształtował dopiero we w połowie września, jak narazie chce podnieśc ogólnie wydolność swojego organizmu bo to jest cecha którą najciężej u mnie wypracować i z nią mam najwiekszy problem i na zawodach i na treningach. Chociaż generalnie można powiedzieć że przy tabacie jest podobny system pracy jak w walce kyokushin. [...]

[...] w lustrze i plotkowaniem, bo by sie chyba tam pozabijali jeden o drugiego. :-D Trening z 09/05/2014 1A. Wyciskanie skos 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to [...]

[...] nie wiem. Tak czy siak trening zrobiony tyle ze szaly nie bylo 1A. Wyciskanie skos 30kgx8/30kgx8/35kgx8/35kgx6 32.5kgx8/32.5kgx8/32.5kgx6/32.5kgx8 Bardzo ciezko, jakos dziwnie mnie nadgarstki bolaly 30kgx8/32.5kgx8/35kgx7ipol:)/35kgx5 32.5kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx7 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg [...]

[...] konca, czasem przy ostatnich seriach nie opuszczam do konca oraz na modlitewniku tez nie opuszczam do konca przytrzymuje zeby trzymac napiecie. Mobaba - jaki trening stosuje na bica ? ogolnie jestem fanem wolnych ciezarow malo robie na maszynach, moj plan wyglada tak: szybka rozgrzewka 15 kg naprzemian 10 [...]

Komentarze - wiele dzis mówi się o odporności organizmu,głównie z myślą o obecnej pandemii ale bardzo niewiele jak tą odporność podnieść i utrzymać. Jak to w dzisiejszych czasach- proponuję się pójście na łatwiznę - i w to się laduje reklamę. Zamieszczam ciekawy tekstpokazujacy wolniejsza i trudniejsza drogę. Wybór, którego dokonał kiedyś także [...]

Rozumiem cie jak najbardziej ale kontuzji mozna zapobiec a tych cwiczen nie trzeba stosowac przez 3 miesiace, zreszta jak znasz prawa ekonomii to wiesz ze wieksze ryzyko wiekszy zysk, zalezy ktore miejsce chcesz miec na zawodach czy poprostu podniesc 5 kilo wiecej jak obecnie, i mama pytanie, gdzie beda te zawody na azorach moze? pozdrowienia

Dzięki za uwagi! Sog już nie wchodzi CO chcesz? Po 3 tygodniach jest OK- utrata wagi taka jak powinna być, tam gdzie trzebaw ymiary na+ tam gdzie trzeba na - TOTEŻ SIĘ NIE MARTWIĘ ALe to chyba sie po treningu mierzyles co? KONKRETNIE DZIEŃ PO TRENINGU PRZED HITTEM. CO DO BICEPSA ZAWSZE MI SZYBKO ŚMIGAŁ BO GO ORAM PO CHAMSKU, ALE I TAK SPORO Z [...]

[...] to inna diagnoza: 1 depresja endogenna, 2 ze to na pewno nie depresja endogenna tylko nerwica lekowa, 3 ze organizm przy zajechaniu zareagował PTSD. Ja obstawiam na objawy jak w PTSD czyli dosc niski kortyzol, wysokie ACTH i wysoka noradrenalina. . Odpoczywanie i leki nie dają zupełnie nic, bo organizm i tak nie wypoczywa. Musze pobadac [...]

[...] to mozliwe ze HMB nie dziala (w sensownych ekonomicznie dawkach) a te 50% to wyniki przeklamane przez inne czynniki ktorych niewatpliwie bylo duzo... Idąc za mysla suplement jak w temacie jest zlozony by sprzedac niedzialające HMB w otoczeniu dzialajacych suplementow. Dodam ze sam probowalem HMB klilka w dawkach jak na opakowaniu (2-3g) i nie [...]

[...] słodyczy i nabiału. Jest z dnia na dzień lepiej. (chyba) Trening mnie zniszczył. Barki - nie potrafiłem zrobić 100 repsów, nie potrafiłem zrobić 10 repsów, nie potrafiłem rąk podnieść. Nawet bez hantli... I na koniec jeszcze foto, jak to w lustrze +99% powiększenie. Więc formy brak ;) /SFD/Images/2016/3/25/d4464e1ced1643abbd5f4d63b45fff35.jpg

[...] - drugi raz to samo - potworne pieczenie i ból barków po 4 seriach łączonych. 4. Podsumowanie Bez zbędnego gadania. Musiałem podbić białko, bo nie umiem się zmieścić w 180g jak mam taką ilość fatu i węgli. No chyba, że będę jadł samego kurczaka z ryżem i popijał olejem :) Bankowo na ostatnie 4 tyg masy wlatuje posiłek w ciągu dnia. Teraz zjadam [...]

Przeczytałem 2x dokładnie to co napisałeś;) Każdy no moze prawie każdy na twoim miejscu by mial takie rozkminy. Ja tez byle kiedy sie zatsaniwa czy ma.to sens i jak dlugo...co bedzie za rok 2 czy 10lat jak zdorwie itp. Ale potem dochodzę do wniosku ze nie ma co myslec w ten sposób bo zawdze znjadzie sie cos co bedzie mialo jakes ryzko wieksze czy [...]

Elunia,sorry ,ale jak chcesz podnieść cieżar z klatki robiąc wdech???????? ja zawsze gdy podnosze lub wyciskam wypuszczam przy tym powietrze ,chyba inaczej sie zreszto nieda. pozdrawiam Lolo

[...] zamienić kolejność, bo ławki były zajęte), nie robiłam na przemian, właśnie z powodu zajętej ławki. Najpierw same wiosło, potem same wyciskanie. Wyciskanie na płaskiej, jak i na skosie – wzięłam za duży ciężar jak na początek i szło coraz gorzej, szybko słabłam i du......pa. Zaczęłam samymi gryfami – 20 kg i 17 kg i [...]

[...] gotowanie na 2 dni, żebym w kuchni tyle nie musiała siedzieć. Poza tym chcę ten wege jadłospis urozmaicić, żeby faktycznie zjadać z chęcią, a nie wpychać na siłę. Dosłownie jak z dzieckiem @-| Pytam, co podnieść, węgle tak jak pisze paula? Białko 120, tłuszcze 60-65? Aa właśnie jak wygląda mój trening? Ma taki zestaw jakiś sens, czy kombinować [...]

[...] Potem nastepne cwiczenie np Sztanga za karku + wykroki znowu 2 serie (super) max do 10 powtorzen. 3. Bic + Tric - znowu 2 super serie do max 10 powtorzen 4. Klata + Plecy - tak jak wyzej 5. Klata + Plecy - to samo Aha a trenin zaczynalem od ABS2 (jestem aktualnie na poziomie 4 i ani mysle wchodzic wyzej:). Aha odradzam wszystkim a6w. Pozdrawiam

[...] Sciaganie wyciagu gornego na triceps: 30x10 35x10 40x10 Francuz jednorącz: 10kg x10 12kg x12 15kg x4 Odnosnie treningu: z przysiadu jestem mega zadowolony, 98kg szlo jak szmata, nigdy w zyciu tyle nie podnioslem, dlatego jest to moj nowy rekord. z plaska nie dalem rady 15 razy podniesc 75, 13 powtorzenie juz bylo masakryczne a proba 14ego [...]